5 bài tập đơn giản giúp giảm căng cơ và thư giãn lưng, cổ ngay tại văn phòng

1. Vươn vai và giãn cổ: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, phải, trước, sau.
2. Xoay vai: Xoay vai theo vòng tròn 10–15 lần.
3. Gập người nhẹ về phía trước: Thư giãn lưng và hông.
4. Nâng chân và gập gối: Tăng tuần hoàn máu cho chân.
5. Ngả lưng ra ghế và thở sâu: Giảm áp lực cột sống và thư giãn tinh thần.

Thực hiện 2–3 lần mỗi ngày giúp giảm căng cơ, cải thiện tư thế và hạn chế đau mỏi khi ngồi lâu.